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第一周：调整状态，开始减肥

1：一日三餐按时吃

晚上7点以后不进食，不要学别人不吃晚餐什么的，忽悠小白的。

2：戒掉奶茶、甜点、饮料等食物。

糖是肥胖的根源，戒掉它，你就成功50%了，忍不住的时候就去喝水。

3：吃完饭靠墙站20分钟

虽然有些人见效慢，但慢不代表没用，照着做就对了。

这个阶段通常是让身体进入减肥的状态，做好减肥的准备

第二周：体重下降期

1：早餐丰富，午餐7分饱，晚餐5分饱，主食不要吃，只能吃蔬菜和蛋白质食物。

2：确保每天2500毫升饮用水，最少不要低于2000毫升。

3：不需要去锻炼，但是可以做一些简单的动作，比如做家务，散步，或者靠墙站20分钟。

在这个阶段，你的体重会迅速下降。会逐渐分解你的内脏脂肪，如果你出现了饥饿感，就说明做对了。不过，千万不要感到饿就去吃东西，忍住，挺过5天就习惯了，这周是关键时期，一定要坚持。

第三周：突破平台期

1：改善饮食结构，选择优质蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、河虾等）和碳水化合物（厚度搭配）。晚餐不吃或少吃，可以吃一些低脂水果。

2：增加饮用水量，保证饮用水量。

3：改善有氧运动，每周分配3次，如跑步、跳蝇、游水、骑自行车、有氧运动等，每次30分钟。

在这个阶段，你会觉得你的胃变小了，吃东西感觉味道变淡了很多。说明离成功不远了。

第四周：养成易瘦体质

1：饮食和上周一样，可以吃一顿放纵餐。

2：可以采取168饮食方法，即每天8小时内吃三餐，剩下的16小时除饮用水外不吃任何其他食物。

3：可增加塑形训练，如帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等。

坚持完这周，你基本上可以瘦10~20斤，至少可以让你的纬度瘦一圈，不信你可以量量看。